2 w tygodniu

Oj, nie zdążyłem edytować- do powyższego postu: Pomiary: Po tygodniu na niższych kcal: -1kg -1cm pas/talia https://i.imgur.com/UQnLxEdl.jpg Póki co kcal zostają- rośnie intensywność treningu, długość cardio- póki co wystarczy. W przyszłym tygodniu na pewno coś utnę. -------------------------------------- Rion, tak, standard + 2 miarki (40g) [...]

[...] ramię, ale weszło kozacko, szczyty bicepsa wypiętrzyło jak trzeba. Unoszenie w staniu 2s OK, 3cia ciężko i na raty. Sztangielki z supinacją ciut gorzej jak w zeszłym tygodniu, ale całkiem ładnie- weszło i to najlepsze. Kurczę- mam wrażenie, że te ręce są silniejsze w SS%-) I SS będę się trzymał- szybciej, pompa większa i... no mocniej;-D [...]

[...] Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D Miały lecieć nogi, ale ostatnie były 4 dni temu, więc średnio zregenerowane. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W tym tygodniu jednak bez cięcia kcal. Po treningu manna z przepisu Wojtka, tutaj a'la szarlotka: https://i.imgur.com/XCaWxLbl.jpg https://i.imgur.com/otuU7bkl.jpg Takie oto [...]

[...] polecam bardzo! https://www.youtube.com/watch?v=SehNBWOU1FI Nie dokładałem nic, za to czułem, że idzie lżej i w 2giej serii zamiast 10 poleciałem 12 ruchów. W kolejnym tygodniu również nic nie dołożę, za to spróbuję wrzucić 15/12/10, lub ewentualnie dobijać na końcu naprzemiennie (zdecydowanie łatwiej niż obiema rękami razem). Raczej nie [...]

[...] z kontrolą. Nogi rozstawiłem wąsko, tak czuję się pewnie. https://www.youtube.com/watch?v=GwOvB9oZPvs Przy 110 odczułem już ciężar, ale szło znacznie lżej niż w zeszłym tygodniu. Wiedziałem już, że ze 115 siądę przynajmniej 3x. Ale czy cieszyły by mnie 3 powtórzenia przy założonych 5?%-) https://www.youtube.com/watch?v=UEeyvLc3rZM No chyba [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=a8MedOyqqRE Poszło fajnie, rzekłbym nieco lepiej i z lepszym czuciem niż ostatnio. Na wiośle 90kg, jak w zeszłym tygodniu, ale zdecydowanie lepsze pochylenie. Trochę inaczej rozłożyłem progresję, zaczynając od 70, nie 75kg i przez to nawet wykonałem więcej powtórzeń. Weszło bajecznie. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=l8td48OSvik https://www.youtube.com/watch?v=l8td48OSvik No, więc te 2 treningi potraktuję jako regenerację, czy też deload. W tym tygodniu nie zrobię nóg, w teorii mógłbym jutro, ale wolę sobie już wskoczyć na nowy plan i zacząć od klatki. Poza tym nie umiałbym ich zrobić lekko, więc niech lepiej sobie [...]

[...] jednak o pomiarach, cięciach w diecie i nieco o treningu. Pomiary: Stopniowo w dół, przy czym pierwsze 4 tygodnie po -0,5cm z pasa, a więcej z wagi. Z kolei w obecnym tygodniu zleciało całe -1cm z pasa, zaś waga stoi w miejscu, co dobrze wróży. Od początku mini cuta wygląda to tak: https://i.imgur.com/vpwPMaFl.png [...]

[...] zmiany kosmetyczne. Wyciskanie na smithu również w progresji, ale zamiast 15 12 10 8, będzie 12 10 8 6 (+2) i tego drugiego tygodnia, będzie dokładane więcej. W kolejnym tygodniu ten ciężar będzie powtarzany, ale już na pełnych 15 12 10 8, wiecie o co kaman;-D Unoszenia- ciężar powtórzony sprzed ostatniego tygodnia. Łapy- na biceps wrzuciłem [...]

[...] https://i.imgur.com/xrdhJAbl.jpg https://i.imgur.com/MxL9c0Nl.jpg https://i.imgur.com/mst5MhSl.jpg Wczoraj był DNT, dziś już jestem po barkach, jutro jak się uda to mini ustawka u mnie w Krk, a w przyszłym tygodniu ogłoszę Wam pewną nowość jaka się u mnie zdarzyła:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-02-06 15:58:09

[...] Teraz 2 dni w robocie, a tu sprzęt na korbkę więc nie pomontuję, więc pewnie koło soboty dopiero. Co do formy to dziękuję za miłe słowa i oczywiście ciągłe cenne rady- w przyszłym tygodniu, tak jak Ci wspominałem, albo zejdę na intensywność 75-80%, celem lekkiego wypoczynku, albo- jeżeli znów poczuję wiatr w żagle- zwiększymy kalorie:-)

[...] przy kucaniu (ale nie kucam, oszczędzam się). Staram się nie siedzieć w 1 pozycji, rozprostowuję i zginam nogę by pracowała. Sumienie ucierpiało z braku treningu nóg w tym tygodniu. Nawet jeśli ból za 2 dni całkowicie ustąpi, to i tak następny ich trening za tydzień w czwartek. Jedno jest pewne- koniec szaleństw przy prostowaniu ud. Parę stron [...]

[...] wolnej sztandze nie umiem skupić się na piersiowych. Na smithu czuję je chyba lepiej niż na ulubionych sztangielkach. Sztanga do linii sutków, łokcie pod gryfem. W przyszłym tygodniu zwiększę ciężar w 3 pierwszych seriach, te 85kg na koniec wydają się póki co na styk. Teraz kolej na stare dobre sztangielki- niespodzianka! Byłem pewny, że od [...]

[...] zapychające;-) ). Aha- i nie, nie jem tylko kurczaka, kaszy i oliwy- to tak dla nowych w dzienniku, myślących, że jem jak na wypisce%-) To tylko schemat. Trening: W tym tygodniu ciężary na około 70%, więc zabawa, +15min cardio po treningu. Stara rozpiska zostaje, męczyłem ją raptem miesiąc. W kolejnym lecimy już na ostro, ale okrajamy [...]

[...] widownia;-) Zdaje się nadruszyłem je mocniej przy zwykłych siadach, tak więc raczej zostanę przy frontach. Ale póki co klatka+plecy. Pomiary: Dokładnie to samo, co w zeszłym tygodniu, ale kcal nie były tydzień temu cięte, więc raczej logiczne. Co ważne- szczegółów więcej, żył więcej- apetyt z kosmosu. A tu jeszcze 2 tyg mini cuta i ...pora odjąć [...]

[...] w górę;-) https://www.youtube.com/watch?v=0yM-WIHrDdM Jako bonus- zdjęcie w januszowym stylu- w niedzielę w słońcu dobrze ponad 20 stopni, lato kurva! Nawet spacer wpadł, rozpusta. https://i.imgur.com/3uiDbDSl.jpg W tym tygodniu postaram się wziąć za siebie i nie cipczyć za bardzo. Planuję wykupić masaże i uderzyć na basen. Planuję... właśnie.

[...] Unoszenia w serii łączonej bdb. Łapy- modlitewnik sztangą i czachołamacz w ss również super, ciężar po staremu. Uginanie sztangą stojąc trochę słabiej niż w zeszłym tygodniu, podobnie robiony z nim w ss wycisk wąsko. Nieznacznie, ale jednak. Na koniec supinacje sztangielkami i prostowanie na wyciągu. Cardio znów na zewnątrz. [...]

[...] ale było i chuy. https://www.youtube.com/watch?v=oH8Xo_BEi6k A teraz najlepsze, serie regresowe. Jak już wspominałem, idą one łatwiej niż te na progresji do 100kg. Ale w tym tygodniu to już przesada w temacie%-) Schodzę na 80kg i wykonuję 10 ładnych ruchów, łatwiej niż przed chwilą%-) Dalej 60x12, 40x15. Kurczę, a może ja powinienem mocniej [...]

[...] 4 niepewne ruchy... Ale potem regres jak w zeszłym tyg. Przy hackach nawet dołożyłem 2,5kg do każdej serii, musiałem się odegrać;-D Prostowanie i uginanie tak jak w zeszłym tygodniu. I koniec- postanowiłem nie robić żurawia oraz łydek, a tym samym nie dociążać już pleców i dwójek, bo jak potem tańczyć;-) Zrobiłem tylko mobilizacje, bez cardio- [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/kCMrNMkl.png Komentarz: Miałem poważną zagwozdkę. Zastanawiałem się czy robić trening taki sam jak w zeszłym tygodniu, gdzie siady w Rampie10 zakończyłem 105 na 5powt i spróbować tym razem zrobić 10x, czy może... No właśnie, równo rok temu po seminarium z Platzem postanowiłem [...]